Egal ob Indoor- oder Outdoorsport, wer sich sportlich betätigt, sollte sich etwas mehr damit beschäftigen, was sein Körper dafür benötigt. 

Jedes Training/Wettkampf stellt eine Belastung für den Organismus dar, und somit einen erhöhten Bedarf an Mineralstoffen und Vitaminen, um mehr Energie im Sport zur Verfügung zu haben und eine bessere Leistung zu erzielen.

Wichtig beim Sport sind vor allem die Vitamine der B-Gruppe, sowie Vitamin C und Vitamin E und Folsäure. 

Vitamin B1 (Thiamin): verhindert rasche Milchsäurebildung und somit den gefürchteten „Muskelkater“. Kurbelt außerdem den Stoffwechsel zur Energiegewinnung (Kohlenhydratstoffwechsel) an, trägt zur Ausdauerleistung bei. 

Vitamin B6: als wichtigstes Co-Enzym im Eiweißstoffwechsel, wirkt auch im Kohlenhydratstoffwechsel mit. Eine weitere Funktion hat es bei der Blutbildung und ist ein unentbehrliches Vitamin beim Muskelaufbau. 

Vitamin B12. Leider nur in wenigen, tierischen Nahrungsmitteln (Eigelb, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Leber) enthalten. Sehr geringe Mengen in Obst und Gemüse (Sauerkraut). Gut für die Nervenzellen („Nervenvitamin“) und ganz wichtig für die Produktion der roten Blutkörperchen (Blutbildung) – was den Sauerstofftransport im Blut verbessert. 

Somit wird die Ausdauer beim Sport verbessert (Ausdauersportler wie Läufer oder Fußballer). Wirkt unterstützend bei der Regeneration der Muskeln. 

Übrigens: eine toxische Überdosierung von Vitamin B12 ist kaum möglich, da der Körper nicht benötigte Mengen einfach wieder ausscheidet. 

Vitamin C: steigert die Aufnahme von Eisen aus dem Darm, wichtiges Antioxidans. 

Vitamin E: Schutzfunktion in den Körperzellen, wichtiges Antioxidans. 

Folsäure: wichtig für den Eiweißstoffwechsel, Blutbildung und Entgiftung. Als Co-Enzym an Wachstum und Teilung der Körperzellen beteiligt. 

Eiweiß (Protein): =Zusammenschluss von Aminosäuren: Grundbaustein aller Zellen. 

Besonders bei lang andauernden Belastungen werden nach Aufbrauch der Kohlenhydratspeicher die Proteinreserven als Energienachschub herangezogen. Somit kommt es zu einem verstärkten Abbau von Aminosäuren. Sportler, welche Muskeln aufbauen und/oder Leistung steigen wollen, sollten somit auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten.

All diese Nährstoffe (und noch mehr) sind in einem F1 Nährstoffshake enthalten!

Neben wertvollen Mineralstoffen und Spurenelementen geht dem Körper über dem Schweiß auch viel Flüssigkeit verloren. Ein bis drei Liter Flüssigkeit gehen dem Körper bei starken Belastungen pro Stunde verloren. Ausreichendes Trinken beugt starken Leistungsabfall und Muskelkrämpfen vor.

Übrigens: CR7 Drive ist eine hervorragende Elektrolyt-Lösung zur Steigerung der Ausdauerleistung im Sport!

Hermann Zillinger

Dipl.-Ernährungsmanager